1. Kurczę, a ile mogę przytyć po takim masowaniu 5miesięcznym? 3. Dałem przykład na klatę, akurat ja biorę 55kg niestety, ale chcę się poprawić. Ile mogę wziąć orientacyjnie? 4. Wszędzie praktycznie chodzi mi o klatę jeśli tak pisałem. Trening na rzeźbę - to chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Generalnie
Wklejam to, przez co ostatnio przeszedłem. Obciążenia poniżej krytyki, no ale... antybiotyki i kroplówki dały w kośc. Trening Nóg był już konkretniejszy. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 0,2,5kg,5kg 6,5 kg z zapasem, ale nie chciałem za bardzo szarzować. Myśle, że mozna spokojnie podwoić obciązenie. 2.Push Press 10/8/6/4 [...]
kompletnie przeladowany 12 serii na klate? 9 na biceps lepiej pomysl o FBW dzis ten twoj trening to katastrofa tak teraz cwicza tylko wyczynowi kulturysci z megagenetyka i megakoksem hahaha ja 12 seri na klate to w miesiacu robie zeby sie nie przetrenowac chyba ze jestem na mega kreatynie to wtedy robie dodatkowe 2 na dopompowanie
węgli raczej mniej niż ostatnio bo nie miałem ochoty na warzywa, trening mocniejszy bo zostałem w pon i wt nakłoniony do "powyciskania trochę na klatę" :P za to dziś mój kuzyn po biochemii zwrócił uwagę na wodę którą pije: nestle aquarel, ma ona dość dużo chlorków (50mg/l) oraz sodu (65mg/l). inne wody mają ich dużo mniej. w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na pewno nie w żyłę, koleś 44 lata od 20 roku życia ćwiczy i miał osiągnięcia w kulturystyce co najwyżej testosteron z uwagi na wiek, myślę że wie co mówi, wydłużę sobie tą przerwę do 40 sekund i będzie git. bo jak robiłem te 2,5 minuty to czułem że trening dużo gorszy był niż ten co teraz. Zmieniony przez - jpgruby w dniu 2012-04-13 21:52:30
[...] dniach kiedy czuje sie na siłach znowu robić klate przychodze i tym razem roie np: 5 serii troszke lzejszym cieżarem pod skosem, lub np: sztange zastępuje hantlami. Kazdy trening jest inny i konczy sie dopiero wówczas gdy czuje ze dalej juz nie bede miał siły. Zanim jednak zaczełem stosować taki trening, robiłem duzo serii, po duzo powtórzeń [...]
[...] 2)Robiac rampe trzymac sie ilosci serii czy robic tyle az nie wykonam załozonej liczby powtorzen? 3)I jak wlasnie z tymi powtorzeniami i seriami? Na wyczucie sobie ustalic? 4)progresja ciezaru w seriach czy z treningu na trening? Czy tak i tak Dobra dzisiaj zaczynam, tylko napiszcie mi jeszcze jak mozecie odpowiedzi na te 3-4 pytania
Jw problem może leżeć w złym treningu. Ostatnio gdzieś czytałem o sposobie na taki zastój. Na początek treningu spróbuj malym ciężarem zrobić 10 Seri po 30 powtórzeń rozpietek. Później zrob normalny trening klatki wyciskanie na plasko wyciskanie skos w gore i wąskie. Wiadomo ze po rozpietkach będzie mniej sily na inne ćwiczenia klatki bo sam to [...]
No dobra jak tak sadzisz tak zrobie... a czy moge to fbw troche rozszwrzyc np na klate 2 cwiczenia jakies dipsy czy cos ? Bo niby fbw to po 1 cwiczeniu na partie ... Bo czuje ze to mi nie wystarcza Rozbudowane fbw 2 zestawy Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie [...]
To nie forum na kłotnie Chłopaki! zbedne sa te sprzeczki! w treningu na masę chodzi o to by podstawowymi cwiczeniami zmusic cialo do wzrostu! trenujac na mase nie ma cwiczen izolowanych (co Wy tu podajecie)! pare lat temu przysiadami samymi i wyciskaniem na klatę doszedłem do pieknej budowy! Ten plan, o który się tak sprzeczacie nie ma zbyd dużo [...]
dla mnie też bomba, ale odnosiłem to do ovopolu, że wolę albuminę w czystej postaci bo jest bardziej uniwersalna. Ok za 30min wychodzę na trening -> dziś rozciaganie ekstr + izolowane na klate. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-21 12:00:35
[...] masy ciał co "brzucha". jestem w połowie drugiego miesiąca planu z FLEXa (szukaj na forum "plan na brzuch z Flex'a" - jakiś taki temat). nie dodałem że trening brzucha z FLEXa robię 2x w tygodniu. najczęściej w dniu treningu siłki. cykle trwają u mnie 4-5 tygodni, i potem zmieniam. stosowałem różne triki - np wstępne [...]
krzychu ale tu nie tylko chodzi o ciezar, i wcale nie przykładałem zawsze najwiekszej wagi do rekordów bo wiele razy stosowałem trening na mase, poza tym odżywiałem sie zawsze dobrze w miare mozliwości stosowałem róznorode metody treningowe od progresji w dół, w góre zaczynajac a na tr. niemieckich ciezarowców koncząc poza tym siedze juz na tym [...]
[...] w tym sporcie.Koleś ma 19 lat waży 94 kg wyciska 130 kg na klate łapa ponad 40 klata ponad 125 cm udo ponak 65 cm łydka z 40cm.Koleś od młodego gania na sporty wali.Jego trening jest bezsensowny moim zdaniem ćwiczy jak popadnie tyle że dużo w tygodzniu trening sztuk walki na którewgo jeździ na rowerze 10 km.Wg was jego zapotrzebowanie na [...]
[...] łatwo przełożyć siły na tricka i inne mięśnie, ale na pewno jest się pochylonym niżej niż na pokazywanym filmiku :). Co do Cokty to nie liczy się czas w jakim wykonuje się trening tylko jego jakość :) Dlatego 55 minut zdecydowanie starczy :D. Wiem co czujesz bo też czasami mi brakuje kg i trzeba nawet 3-4 minuty przekładać :(. A tu masz filmik [...]
[...] bo glownie skupiam sie na wl, mc i sq przygotowujac sie tym planem do zwiekszenia sily, sprawdzenia maksow, ale bylo ok :-) Nie wiem co mnie dzis podkusilo ale w trakcie treningu zalozylem sobie 80kg na klate i chcialem zobaczyc, czy podniose, poszlo bez problemu %-) Zauwazylem, ze szybko mecze miesnie nawet malymi powt, wiec chyba jak bede [...]